免疫力在我们人体中起到非常大的作用，一个人的免疫力高低直接影响到一个人的身体健康程度。免疫力低则会经常生病，从而影响正常的工作和生活。那有哪些原因引起人们免疫力低下呢？
1交际圈子太狭窄研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议：友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2平日欠下“睡眠债”经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
3凡事老往坏处想研究发现，当悲观者积极看待生活时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
4有话憋在肚子里研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5顶着重压过日子人在承受重大压力时最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
建议：骑自行车、参加聚会、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6外出常以车代步有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
7身边有个大烟鬼统计表明，美国每年有名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
建议：应尽量远离二手烟环境。另外，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
8过分依赖抗生素研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让细菌病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不要过分依赖抗生素。
9“笑点高”不易被逗笑干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
人体的免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。人要是免疫力低下，也许你一不小心就会出现头痛、发热、腹泻、腹痛，也许你的体内抗体异常而导致容易过敏，总之，没有免疫力，你几乎不能享受生活。现代人来自工作、生活的压力很大，加之生活不规律、饮食不合理、睡眠不足等因素，使得一些人的免疫力下降，从而出现种种不适。
有些人经常说：最近免疫力有点下降，那怎样知道自己的免疫力如何呢？看看你是否有下面免疫力下降的一些表现。
经常感到疲劳
工作时经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查却没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的疲劳又可缓解，可这样又持续不了多久，你的老毛病就会再犯。
感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打鼻塞、喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且常要经历好长一段时间才能恢复。
因为感冒是人体免疫系统对外界环境及细菌病毒抗衡的过程，频繁感冒正是机体免疫力低下的警告灯！空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等，当人体免疫力下降时，它们都可以成为感冒的病原体，进而引发感冒。
伤口容易感染
你的身体哪个部位不小心被划伤的时候，不久便伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此影响到自己的日常生活；或者是你在做完手术后，你的伤口愈合时间大大地超过了常人正常愈合时间；或者你的某个部位,比如臀部很容易长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，你很是烦恼。
娇气的肠胃
你的肠胃象个没有长大的婴儿，吃不得一点点不干净的东西，或对某些食物有一种特别的恐惧，比如同在外面餐馆吃饭,别人无事，你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能出了偏差，就是说肠胃变的越来越娇气。
易受传染病的攻击
如同寝室有人得了水痘，你总是被重点保护起来，非典的时候你总是莫名奇妙地发热、感冒,医院排除诊断。总之，你总是被疾病所追击。
频繁的口腔溃疡
过去认为，口腔溃疡发病原因不明。现在发现，口腔溃疡的发生，尤其是反复发生，与自身免疫功能一时降低或长期低下有直接关系。
口腔溃疡常发生在患感冒、咽炎、腹泻或其他疾病之后和患慢性病的过程中，如发生在使用激素、抗生素、免疫抑制剂之后。生活规律失常、饮食不周、消化不良、精神紧张、长期便秘、熬夜少眠、过度劳累等情况发生时，自身免疫力有所降低，也容易导致口腔溃疡。
口腔溃疡的治疗应采取增强自身免疫功能的措施。同时，应避免可导致自身免疫力降低的因素，以从根本上防治口腔溃疡。
如何通过食补增强免疫力
营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天，人的免疫力低下，会造成机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。所以经常食用提高免疫力的食物是最好的方法
提高免疫力的食物—蘑菇口菇、金针菇、杏鲍菇、香菇等菌类食品，对于提高免疫力来说，效果不容小觑。例如香菇，香菇也就是常说的“山珍”，富含维生素B群和维生素D原，可有效提高免疫力，抗肿瘤、降血脂，大家可以多吃点。
提高免疫力的食物—牛奶、黄豆牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
提高免疫力的食物—红薯红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
提高免疫力的食物—杏仁一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素、烟酸和B族维生素同样有助于抗击压力。
提高免疫力的食物—麦芽麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
提高免疫力的食物—山楂山楂有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
提高免疫力的食物—沙棘沙棘维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
提高免疫力的食物—螺旋藻螺旋藻的蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
提高免疫力的食物—胡萝卜胡萝卜素在体内可转变成维生素A，有助于增强机体的免疫功能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫力，帮助消灭癌细胞。β-胡萝卜素还能够调节细胞内的平衡，加强身体的抗过敏能力，从而使身体不易出现过敏反应。
提高免疫力的食物—海带海带含有丰富的粘多糖(多达32%)、蛋白质、脯氨酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及碘、钾、钙等无机元素。从而使之具有了极高的营养价值。海带中还带有硫酸酯，能够保护人体免疫系统的细胞不受艾滋病等病毒的侵害。
提高免疫力的食物—木耳木耳的基本作用可以概括为增强免疫功能(滋补)，降低血液黏度(活血)，更重要的还能清除身体内的各种有毒垃圾(排毒)!近代药理研究发现，木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性，是一种有效的免疫促进剂，能显著提高人体免疫功能。现代医学研究表明，黑木耳中铁的含量极为丰富，为猪肝的7倍多，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治贫血。
提高免疫力的食物—核桃核桃中含有的高质量抗氧化剂，同时还有优质的蛋白质，和人体所必须的不饱和脂肪酸，这些物质无疑都是提高身体免疫力的高手，除了核桃，腰果、榛子、松子等坚果都对于人体抵抗力提高效果显著。
提高免疫力的食物—红枣大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，还含有果糖、蔗糖及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素。具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。
提高免疫力的食物—紫薯紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
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