人生七十自古有
处世谁能得长久
光阴真是过隙驹
绿鬓看看成皓首
明·唐寅
赏析
唐伯虎的诗，是要人们珍惜人生、珍惜光阴。人的一生非常短暂，就是活到了传统认为的高寿年纪七十岁，也就是几十年的光景。昨天的小孩子，瞬间就长成了大人；昨天的年轻人，转眼就成了白发老人，这是谁也无法改变的现实。
人的寿命究竟有多长？如何才能长寿？这几乎是所有人都关心的问题。作为每个具体的人来说，就是要在有关衣、食、住、行的自我保健上下功夫。长寿的问题，要从小做起、从平时的生活抓起。
1
穿与行的建议
穿的问题上有很多科学，比如衣服的穿法要科学。夏天要防晒，过度的紫外线照射会损伤人的肌肤，疾病就会首先伤及它，发生疖肿、痱子、日光皮炎、皮肤癌等，并突破这道防线向体内侵犯，导致更严重的内脏疾病发生。冬天要防寒，过度的寒冷会造成人的抗病能力下降，引起人的血管收缩，影响机体的血液循环，轻则冻疮、冻伤，重则咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸道疾病和涉及心脑血管系统的一些疾病都会袭来。衣服的质料要科学，内衣要穿棉布的、柔软的，外衣要穿舒适的，分别具有抗寒、隔热、防辐射功能的。行的科学，与健康有关的主要是适当的体力劳动和体育锻炼。生命在于运动，动则不衰。说起来容易做起来难，特别是长期坚持更难。劳动和锻炼的形式、强度和力度，应该根据年龄、体力、爱好、环境条件因素综合考虑，灵活决定。就锻炼而言，跑步、散步、跳舞、打球、跳绳、骑自行车、登山、爬楼梯、打太极拳、练气功等，都是可以选择的形式。另外，参与这些活动要尽量打破年龄界线，提倡老年人与小孩子交朋友，在嬉戏中返老还童。
2
吃与住的学问
吃的科学，更被人们关心。营养学家们提出的八大催人早衰的因素中，除过冷、过热、过湿的环境外，与饮食有关的就有七条，它们是：微量元素中的铝（主要涉及炊具问题）、饮料中的烧酒、蔬菜中的腌咸菜（含有有毒的亚硝酸盐）、霉变的食物（含有大量的致病菌）、烟火和油雾（涉及烹调的手段和方式）、粮食中的霉菌、饮水中的积垢等。
俗话说：“人是铁，饭是钢。”吃不好，身体就没有本钱，机体能量不足，别说抗病无力，就是生存也相当困难。
首先要有好的饮食习惯，早吃好，以牛奶、豆浆类食物为主；午吃饱，以肉类食物为主；晚吃少，以蔬菜、水果类食物为主。当然，还有个合理搭配问题，总体应该是主副食有别、荤素结合、有稀有稠、有鲜有干等，饮食上应反对局限、单调、偏嗜的习惯。不抽烟，少喝酒。
其次要讲究饮食的质地和营养，食物中维生素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、水分、粗纤维等的含量缺一不可。有人为长寿列出的食谱是大量的蔬菜、水果（主要是维生素的来源），适量的鸡蛋、豆制品（主要是蛋白质的来源），少量的肉类、糖类（主要是脂肪和热量的来源），足量的五谷杂粮（主要是碳水化合物的来源）。如何掌握好这几个“量”，是个关键。有研究说，在保证营养的前提下，吃得少些有利长寿，适当的饥饿感比过于饱腹的感觉对人的生存和健康更有好处。
住的问题上也有很多科学，一是住室周围的环境，住室的采光、通风、温度、湿度等，都与健康密切相关，要适当选择。值得一提的是，近年来兴起的室内装饰热中出现的放射性元素超标，苯、甲醛超标等装饰材料问题已对人的健康构成严重威胁，“新房病”不知不觉中成为房主人的隐形杀手。有报告说，新装饰的住室内发生头痛、头晕、呕恶、疲劳、皮肤过敏、咳嗽、胸闷、心悸、高血压等疾病的不在少数。二是科学的睡眠，对于健康长寿来说，足够的睡眠比其他任何条件都重要。研究证明，欠睡眠的账越多，人的寿命越短。
相关链接
要正确面对人生，乐观面对生活，顽强面对挫折，科学面对疾病，既要相信科学有改变生老病衰规律的可能，又要面对现实，有应对生老病衰随时到来的思想准备。快乐的心情、轻松的音乐有助健康增寿，说谎、紧张、急躁和敌视的情绪会减寿，这是被国内外科学家们的研究证明了的结论。墨西哥人笑对亡灵，在他们的墓地里，烛光点点，花香四溢，听不到哭声，看不到愁脸。他们说，死亡是很自然的事，没什么可怕的，活着的人没有必要为死者难过，世界上谁都要走这一条路，只是时间早晚的问题。透过他们的话，人们似乎应该悟出点什么。
美国科学家根据十余项研究成果，提出了一些在日常生活中简便易行的增寿措施，现摘要抄录如下，供读者参考：
1.每天吃的食物中含维生素C毫克，可以增寿5.5年；
2.每天在锻炼中消耗卡热量，可以增寿2～3年；
3.每周跑步4次，每次跑3公里，可以增寿8.7年；
4.每周吃肉不超过3次，可以延长寿命9年；
5.不吸烟，可以延长寿命5年；
6.喝适量的酒，可以延长寿命2～3年；
7.控制体重，可以延长寿命1.7年；
8.孩子们长大了，不要再围着他们转，可以延长寿命4年；
9.每周与朋友聚会一次，可以延长寿命4.5年；
10.不要对自己过于苛刻，可以延长寿命2年。
此外，保持血压、血脂的稳定和过正常的性生活、参加适度的劳动等，都对增寿有一定帮助。
国家中医药管理局主管
中国中医科学院中药研究所主办
中医药知识健康养生资讯
零售价：RMB16元
邮发代号：82-
文章版权归《家庭中医药》杂志所有，未经授权谢绝转载、摘录。图片版权归原作者所有。
所载方药请在医师指导下使用。
本文作者：温长路
本文编辑：朝阳
投稿邮箱：jtzyy
.转载请注明：http://www.yxrubber.net/wedyzl/7969.html
