最实用的预防攻略都在这了！
龋齿和外耳道炎的发生，都与我们的生活习惯息息相关，龋齿、外耳道炎一旦发生，也会对我们的生活带来诸多不便。其实，龋齿和外耳道炎都可以预防，最近，左家庄社区卫生服务中心的医生们，就给我们带来了最全的预防攻略。
龋齿，就是大家平常所说的“虫牙”，它是牙齿硬组织的一种细菌性疾病，发病率较高，尤其是在青少年和儿童中。如不注意口腔卫生，口腔中的细菌就会乘虚而入，在牙齿上“安营扎寨”，“生儿育女”，侵蚀牙体，形成龋齿。
预防龋齿，可以从以下几点入手01
保持口腔清洁，控制细菌生长
不清洁的口腔是细菌生长的肥沃土壤，所以，做好口腔卫生是预防龋齿的主要措施之一。坚持早、晚餐后刷牙，可有效地减少和控制细菌的生长。青少年不要在睡前吃零食，尤其是甜食，以免粘在牙齿上的糖发酵，使牙齿受蚀损坏。
02
加强牙齿锻炼，提高抗龋能力
氟素是人体进行正常代谢和促进健康所必需的一种元素，它对牙齿的坚固起着主要作用，还可以抑制细菌的生长。牙齿补充氟素的方式很多，其中使用氟化物牙膏是一种简便而有效的途径。此外，还可以用氟化钠溶液漱口，漱口之后30分钟内不要再漱口或进食。
03
改变饮食结构，控制糖类摄入
食物越来越精细，含糖量不断增加，如巧克力、奶糖、精制蛋糕等，这些软而黏的食物粘在牙齿表面，为致龋细菌提供了充足的“粮草”。因此，尽量限制此类食物的摄入量，多吃瓜果、蔬菜、蛋、肉类等食物，可以促进牙齿健康。
04
刷牙的姿势
刷牙的正确姿势是上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，刷上、下牙咬颌面时，将牙刷置于咬颌面上，稍用力沿水平方向来回刷，上、下、里、外力求全刷到、尽量做到“三三三”，即早、晚餐后3分钟之内刷牙，每次刷牙的时间不少于３分钟。
05
洁齿的方式
剔除牙齿间嵌塞食物和清洁牙齿邻面菌斑的最佳方式是使用牙线。使用时，从牙线盒内拉出50厘米左右的牙线，两端缠于双手的中指上，中间留出5厘米用以清洁牙齿。用拇指与食指操纵牙线，先将牙线滑入牙缝内，然后牙线紧贴牙齿邻面，将牙线滑入龈沟内，从龈缘向冠部的方向轻轻刮动4——6次，再用同样的方法清理另一牙的邻面。洁齿时间可在每晚睡前进行。
另外，不少人患外耳道炎疾病后，因为不注意这类疾病的治疗，导致外耳道炎疾病加重。其实，外耳道炎同样可以预防。
预防外耳道炎疾病，首先要保持外耳道部位的干净，防止耳部大量出现耵聍，也就是我们常说的耳蚕，很多人经常用手挖掏耳朵，还有些人常常用棉签擦耳朵及外耳道，这都是引发外耳道炎疾病发生的原因，因为用棉签擦外耳道的时候，非常容易擦伤我们的耳道器官，导致细菌侵入耳部，进而导致炎症疾病的出现。
因此，大家平时不要过度清洁耳部，这样可有效降低细菌侵入耳道，引发炎症的可能性。在日常生活中，要养成保护耳部的习惯，做好耳部器官疾病的预防。
如果耳朵进水了，大家首先可以通过变换体位的方法，让进水的耳朵朝下，让水自行排出。如果感觉耳朵里有脏东西，也不要用棉签擦，医院请医生帮助处理。需要明确的是，我们的外耳道也具有自身清洁功能，一般情况下是不必要用棉签等进行擦洗的。另外，耳屎也完全可以通过我们的咀嚼、说话或者脸部肌肉的运动，自行脱落并且排出的，所以，大家平时还是应少掏耳朵。
耳朵是听力系统的重要组成部分，保护好耳部器官有助于预防外耳道炎疾病的发生，大家在平时的生活中，一定要重视外耳道炎疾病的预防，尽量防止这类疾病引发炎症的并发症，同时做好定期的检查。
定稿北京市朝阳区卫生和计划生育委员会公众权益保障科
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