你知道吗？
中国睡眠研究会在每年“3.21”世界睡眠日期间都发布当年中国主题，至今已有18个年头。今年的中国主题定为“健康睡眠益智护脑”。
Q:什么样的睡眠才是好睡眠？
A:正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~分钟。
其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢？人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳,更应该根据自己的躯体状况、环境、劳动强度等综合因素来考虑。
研究结果表明，我们每天睡多久是因人而异的，人群中有以下三种类型：
1.短睡型，每天睡4-5小时，常年如此正常，并非临时加班的应急措施，如拿破仑、爱迪生、周总理等，他们的睡眠时间短但睡眠质量高。
2.长睡型，每天睡9小时或以上，例如爱因斯坦每天睡9小时。
3.中间型，每天睡7-8小时，但就个体而言，每天睡7或8小时，或7小时多，8小时多，也是相对恒定的，到时就睡，到时就醒，每天的时间差不多。
Q:什么样的睡眠才是有质量的睡眠？
A：检验优质睡眠的五大标准：
标准一：入睡快，上床5至15分钟进入睡眠状态。
标准二：睡眠深，睡眠中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒。
标准三：无梦中惊醒现象，很少起夜。
标准四：起床快，早晨起来身体轻盈，精神好。
标准五：白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
Q:做梦好还是不做梦好？
A:每个人睡觉的时候都有过做梦的情况，大家也许会在心里想到底做梦好还是不做梦好呢？下面我们就来了解一下究竟是做梦好还是不做梦好。
做梦可以锻炼大脑的功能，有利于释放心理压力，尤其是对于工作紧张，节奏较快，心理压力较重的人来讲，通过做梦，可以释放平时积蓄在内心的“心理能量”，从而减轻写心理压力。
睡觉多梦失眠是现代人中普遍存在的一种病症，不要认为失眠、多梦之类常见的睡眠障碍不会对自己的身体健康有严重危害。调查显示，经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控”食欲大权“的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
一般睡觉的时候梦多多是因为睡眠深度不够，睡得较浅引起的。长时间这样容易使人记忆力下降，精神不振。我们可以通过日常进行调节。
如何才能睡个好觉？A:睡个好觉的12条规矩
1、坚持睡眠时间表。每天在相同时间上床睡觉，在相同时间醒来。作为习惯的动物，人类很难适应睡眠模式的改变。周末多睡一会并不能完全弥补周中的睡眠不足，还往往会使周一早上更难起床。为就寝时间设置闹钟。我们几乎都会为起床设置闹钟，但经常忘了提醒自己该睡觉了。如果这12条建议你只会记住一条，那希望是这一条。
2、锻炼很棒，但不要锻炼得太晚。大多数日子里每天至少锻炼30分钟，但不要在睡前两到三个小时里还在锻炼。
3、避免摄入咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因，其效果可能需要长达8小时才能消除。因此，下午晚些时候的一杯咖啡可能会使你晚间难以入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，往往导致吸烟者睡得非常轻。由于尼古丁作用消退，吸烟者还往往会在早上过早醒来。
4、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松，但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠，使你保持在较轻的睡眠阶段。喝酒还可能导致你夜间的呼吸不畅，当酒精的影响消失时，你还可能会在很早的时候醒来。
5、不要在深夜大吃大喝。晚间零食是可以的，但大餐会导致消化不良，从而干扰睡眠。喝太多饮料可能会让你频繁上洗手间。
6、如果可以的话，避免会推迟或扰乱睡眠的药物。一些常见的心脏、血压或哮喘处方药，以及一些用于治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药，可能都会扰乱睡眠模式。如果你有睡眠障碍，请咨询药剂师，看看所服用的药物是否可能导致失眠，并询问是否可以在白天的其他时间或晚上早些时候服用。
7、只在下午3点之前午休。小睡可以帮助弥补睡眠缺失，但下午睡得太多会让你晚上难以入睡。
8、睡前放松。不要过度安排一天的日程，以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。
9、睡前洗个热水澡。离开浴室后，体温的下降可能会让你感到困倦，而且泡澡会让你神经放松，一切都慢下来，可以更好地准备睡眠。
10、卧室光线要暗，温度要凉爽，而且没有各种小玩意。抛开任何会让你分心的东西，比如噪音或明亮的灯光。卧室里电视、手机或电脑，不舒服的床垫或温度过高等等，都会分散你的注意力。失眠的人经常会看时钟。把时钟表盘转到你的视线之外，这样你在尝试入睡时就不必担心时间。
11、确保白天接受足够的阳光照射。日光是调节睡眠模式的关键。每天应至少花30分钟在室外接触自然光线。最好在太阳升起的时候醒来，或者在早晨打开非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，请每天早晨接受一个小时的阳光照射，而且要在睡觉之前关掉灯光。
12、如果睡不着，请起床。如果你在床上躺了20分钟，依然无法入睡的话，或者已经开始感到焦虑时，请做一些放松的事情，直到你感到睡意。对不能入睡的焦虑会让人更难睡着。
医生简介金蕊耳鼻喉科主任█30余年耳鼻喉临床诊疗经验
█曾医院、第二军医大学进修
毕业于沈阳医科大学，从事耳鼻喉疾病的临床诊疗工作30余年，曾医院、第二军医大学进修，在耳鼻喉疾病的检查和临床诊疗领域上有极其丰富的经验。擅长各类急慢性鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、耳聋耳鸣、中耳炎等各类耳鼻喉疾病的诊断与治疗。特别对青少年耳鼻喉疾病与孩子学习智力、身体发育的影响上有深入的研究。
涂丽娟耳鼻喉科副主任学科组长█中华医学耳鼻喉科学会会员
█曾发表专业学术论文多篇
█参与多项市级、省级科研课题
从事耳鼻喉疾病临床诊疗工作30余年，医院、医院学习，是国内较早开展耳鼻喉微创治疗研究和临床诊疗工作的专家，赢得了众多患者的信任和良好口碑。擅长各类急慢性鼻炎、鼻出血、咽喉炎、扁桃体炎、外耳道炎、耳聋耳鸣、中耳炎等各类耳鼻喉疾病的诊断与治疗。特别是针对学生鼻炎引起的鼻塞、头痛、头晕等症状，能有效娴熟运用“绿色置换疗法”及时治疗，不影响学习。
刘伟中医科主任主任医师█30余年中西医结合临床诊疗经验
█曾发表专业学术论文20余篇
年7月毕业于湖南中医学院。年晋升为中西医结合主任医师。从事中西医结合临床工作30余年，曾发表专业学术论文20余篇。主要以中西医结合手段治疗各种中医内科疾病。特别擅长过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎、咽喉炎、扁桃体炎、慢性胃炎、慢性结肠炎、头颈肩腰腿痛、顽固盗汗、失眠、头晕等疾病诊治。
罗勇教授主任医师█医院教授
█医院硕士生导师
█参编(参译)专业著作5部
毕业于佳木斯医学院医疗系，从事耳鼻喉疾病的临床诊疗工作近40年，对耳鼻喉疑难杂症具有较高的诊治水平，发表论文20余篇，参编/参译专业著作5部。在耳鼻咽喉疑难杂症诊治及大型手术方面具有深厚造诣。尤其在头颈肿瘤外科及耳科学方面有较深入的钻研，特别擅长对鼻咽肿瘤的诊断治疗、喉癌手术及喉功能保留等手术。
黎高新副教授副主任医师█医院耳鼻喉科副教授/副主任医师
█省医疗事故鉴定委员会委员
█全国优秀质量管理小组成员
█中华耳鼻咽喉-头颈外科学会会员
从事耳鼻喉疾病的临床诊疗工作40余年，对耳鼻喉疑难杂症具有较高的诊治水平，曾先后在省级、国家级刊物上发表医学论文多篇。多次参加全国耳鼻喉科学术会议交流，医院新技术，新项目先进奖。医院、医院学习交流，擅长头颈部肿瘤如鼻咽/鼻窦肿瘤、喉肿瘤等诊治,尤其擅长内镜微创手术。特别是在中晚期鼻咽喉/喉癌的手术、化疗综合治疗及喉发音重建手术上有丰富的经验,已康复患者数万余名。
长沙医院作医院、医院、医院在收费方面，严格执行和市规定的医保收费标准，坚持价格、各项检查检验项目收费公开，全面实行“一日清单制”。
专家-
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